Uma boa noite de sono é tão importante quanto o exercício regular e uma dieta saudável.
Pesquisas mostram que o sono pobre tem efeitos negativos imediatos sobre seus hormônios, o desempenho do exercício e a função cerebral.
Também pode causar aumento de peso e aumentar o risco de doença em adultos e crianças.
Em contraste, um bom sono pode ajudá-lo a comer menos, fazer exercício melhor e ser mais saudável.
Nas últimas décadas, tanto a qualidade do sono como a quantidade diminuíram. De fato, muitas pessoas regularmente dormem mal.
Se você quiser otimizar a sua saúde ou perder peso, então ter uma boa noite de sono é uma das coisas mais importantes que você pode fazer.
Aqui estão algumas dicas baseadas em provas para dormir melhor à noite.
O seu corpo tem um relógio natural de manutenção de tempo conhecido como o seu ritmo circadiano.
Afeta o seu cérebro, corpo e hormônios, ajudando-o a ficar acordado e a dizer ao seu corpo quando é hora de dormir.
A luz solar Natural ou luz brilhante durante o dia ajuda a manter o seu ritmo circadiano saudável. Isso melhora a energia Diurna, bem como a qualidade e duração do sono noturno.
Em pessoas com insônia, a exposição diurna à luz melhorou a qualidade e a duração do sono. Também reduziu o tempo necessário para adormecer em 83%.
Um estudo semelhante em adultos mais velhos descobriu que duas horas de exposição à luz durante o dia aumentaram a quantidade de sono em duas horas e a eficiência do sono em 80%.
Embora a maioria das pesquisas esteja em pessoas com problemas graves de sono, a exposição diária à luz irá provavelmente ajudá-lo, mesmo se você experimentar sono médio.
Tente obter a exposição diária à luz solar ou — se isto não for prático-invista num dispositivo ou lâmpadas luminosas artificiais.
A exposição à luz durante o dia é benéfica, mas a exposição à luz durante a noite tem o efeito oposto.
Mais uma vez, isto é devido ao seu impacto no seu ritmo circadiano, enganando o seu cérebro para pensar que ainda é dia. Isso reduz hormônios como a melatonina, que o ajudam a relaxar e dormir profundamente.
A luz azul — que os dispositivos eletrônicos como os smartphones e os computadores emitem em grandes quantidades – é a pior a este respeito.
Existem vários métodos populares que você pode usar para reduzir a exposição à luz azul noturna. Estes incluem:
Use óculos que bloqueiam a Luz Azul.
Instale um aplicativo que bloqueia a luz azul no seu smartphone. Estes estão disponíveis para iPhones e modelos Android.
Para de ver televisão e apaga as luzes brilhantes duas horas antes de ires para a cama.