Vai passar cerca de um terço da tua vida dormindo, por isso é importante ter a certeza que vai ter uma boa noite de sono. Recomenda-se que durma entre sete e nove horas por noite. No entanto, um estudo de outubro afirma que 37% dos britânicos sentem que não recebem o suficiente.
Dormir corretamente está associado a um risco reduzido de problemas cardíacos, pressão arterial elevada, diabetes e obesidade.
Também pode ter um impacto positivo no seu sistema imunitário, fertilidade e função mental.
Se está preocupado por não estar dormindo o suficiente, tem que tratar disto urgentemente.
Compilamos uma lista de dicas de sono que vai ajudá-lo a acordar se sentindo refrescado e pronto para ir todos os dias. Experimenta!
O Teu Quarto
Criar o ambiente certo para o sono é importante. Como o seu quarto parece, sons, cheiros e sentimentos podem Todos ter um impacto em como você dorme bem.
Arrume o seu quarto
Desculpa por parecer a tua mãe, mas os estudos mostraram que um quarto arrumado significa dormir melhor. A Fundação Nacional do sono descobriu que as pessoas que fazem a cama têm 19% mais probabilidades de dormir bem do que as pessoas que não dormem.
Limpar a confusão, colocar a roupa suja diretamente no cesto e limpar regularmente podem ajudar a tornar o seu quarto um lugar melhor para estar.
Lembre-se para que serve o teu quarto.
O teu quarto só deve ser usado para duas coisas: Dormir e sexo. Não deve ser usado para ver TV, usar o seu telefone, tablet ou laptop, trabalhar ou fazer exercício.
Essas atividades não vão ajudá-lo a relaxar, então mantenha-os em outro quarto e você vai achar mais fácil de deriva para dormir.
Pintar o seu quarto de uma cor relaxante
Escolha um esquema de cores que você achar relaxante. Esqueça o que ouviu sobre certas cores serem mais calmantes do que outras, basta escolher uma que você acha repousante e decorar o seu quarto com ele.
Acertar a temperatura
Algumas pessoas dormem melhor num ambiente mais frio. Outros não se podem afastar a menos que seja agradável e quente. Felizmente, estudos sugerem que a temperatura ideal para seu quarto é entre 18 e 24°C, então você tem muita margem para descobrir o que funciona melhor para você.